10 Tipps gegen FA's

1. Trinken

Trinkt zuerst 2 große Gläser Wasser oder ungesüßten Tee. Oft verwechselt man Hunger mit Durst. Durch die Flüssigkeitszufuhr seid ihr auch etwas gesättigt. Besonders empfehlen kann ich euch grünen Tee, denn der hemmt den Appetit und fördert auch noch die Fettverbrennung. Gut ist auch Brennesseltee, auch der sättigt und entwässert zusätzlich euren Körper. So könnt ihr Wassereinlagerungen entgegenwirken.

2. Ablenkung

Versucht euch irgendwie abzulenken. Mir hilft es raus zu gehen, mit meinem Hunde spazieren zu gehen. So bekomm ich den Kopf frei von den FA-Gedanken, verbrenne auch noch Kalorien und meine Hündin freut sich ebenfalls. 

Ihr könnt auch ein Workout machen, ins Fitnesstudio fahren, laufen gehen, Fahrradfahren gehen etc. einfach Sport machen.

Wenn ihr euch nicht zu Sport motivieren könnt, lest ein gutes Buch oder surft im Internet, ruft eure Freundin an, lackiert eure Nägel (so könnt ihr ne Zeit lang auch kein Essen anfassen) oder zündet Duftkerzen an und nehmt ein schönes Bad.

3. Motivation

Denkt daran, warum ihr begonnen habt abzunehmen. Ruft euch die Gründe dafür zurück in euren Kopf. 

Denkt daran, wie weit ihr schon gekommen seid und wie viel noch vor euch liegt. Macht euch nicht alles kaputt, nur weil ihr jetzt irgendetwas wollt, was ihr später eh nur bereut.

Schaut euch Motivationsbilder an! 

Das können z.B. Thinspos im Internet sein, oder vielleicht habt ihr auch einen Ordner auf eurem Handy, damit ihr euch immer vor Augen halten könnt, was ihr auch erreichen möchtet.

Ihr könnt euch aber auch alte Bilder von euch ansehen, wo ihr noch mehr gewogen habt, wie ihr nie wieder aussehen möchtet. 

Oder aber auch Bilder von euch, wo ihr noch dünner wart, das kann auch sehr motivierend sein. Ich sehe mir auch oft Bilder von mir von früher an, wo ich nahe meinem Zielgewicht war. Das motiviert mich am meisten.

Wenn ihr es schon einmal geschafft habt, dort hinzukommen, dann schafft ihr es auch ein zweites/drittes/viertes Mal!

Ihr dürft nur nicht aufgeben! Kämpft weiter! Bleibt stark! Denn es lohnt sich!

4. Zeit

Stellt euch einen Timer auf eurem Handy! Ich nehme meist 30 Minuten. Danach sind die FA-Gedanken oft verschwunden. Wenn sie nach den 30 Minuten immer noch da sind, versucht eine Kleinigkeit zu essen. Aber etwas gesundes, mit wenig Kalorien. Z.b. einen Apfel oder anderes Obst, oder Reiswaffeln oder etwas ähnliches. Danach stellt ihr den Timer wieder auf 30 Minuten. Das sollte helfen. Lenkt euch in dieser Zeit gut ab!

5. frischer Atem

Putzt euch eure Zähne und benutzt Mundwasser. Durch den frischen Geschmack im Mund, hat man meistens keine Lust etwas zu essen. Falls ihr gerade unterwegs seid und keine Möglichkeit habt eure Zähne zu putzen, dann nehmt eine Pfefferminzpastille oder zuckerfreien Kaugummi. 

6. ausreichend Schlaf

Achtet darauf, dass ihr zumindest 7 Stunden pro Nacht tief und fest schläft - denn Schlafmangel macht hungrig! Bei zu wenig Schlaf senkt der Körper das Sättignungshormon Leptin und produziert gleichzeitig mehr appetitanregendes Ghrelin.

7. Blutzuckerspiegel konstant halten

Wenn ihr euren Blutzuckerspiegel konstant haltet, reduziert ihr Heißhunger. Versucht regelmäßig eine Kleinigkeit zu essen, am besten etwas, das lange sättigt. Das passt jetzt vielleicht nicht unbedingt in eure Diät-Pläne, aber es würde helfen, die FA-Gefahr zu reduzieren. Statt Kohlenhydrate wie z.B. Weißbrot, Pommes, Pasta, Gebäck, Kuchen etc., die den Blutzuckerspiegel schnell wieder ansteigen lassen und damit Heißhunger fördern, solltet ihr lieber zu eiweißhaltigen Lebensmitteln greifen wie z.B. mageres Fleisch und Fisch, fettarmer Käse, Magerquark etc. sowie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Vollkornreis, Gemüse und Salat. Diese Lebensmittel halten euren Blutzuckerspiegel konstant und machen euch satt.

8. Lebensmittel und Kalorien aufschreiben

Macht euch eine Liste. Schreibt alle Sachen auf, die ihr gerade essen möchtet. Dann schreibt daneben wie viel Kalorien das alles hätte. Stellt euch die Frage, ob ihr das jetzt wirklich alles essen möchtet, ob es euch eurem Ziel näher bringen würde. Wahrscheinlich nicht. Denkt daran, wie stolz ihr am nächsten Tag sein werdet, wenn ihr dem Ganzen widerstehen konntet und dem FA nicht nachgegeben habt.

9. Ziele setzen

Ganz wichtig: setzt euch realistische Ziele! Schreibt euch auf, zu welchem Zeitpunkt ihr wie viel wiegen möchtet. Wenn ihr vor einem FA steht, lest euch das durch und denkt daran, dass ihr diese Ziele auch erreichen müsst und euch ein FA dabei nur im Weg steht.

10. Abnehmpartnerin

Sucht euch eine Mitstreiterin! Jemanden, mit dem ihr gemeinsam abnehmen möchtet. So bleibt man motivierter und es macht auch mehr Spaß. Spornt euch gegenseitig an! Schreibt eurer Abnehmpartnerin sofort, wenn ihr merkt, dass ihr kurz vor einem FA steht. So könnt ihr euch gegenseitig aufbauen und euch an eure Ziele erinnern!