Regeln

1. Wiegen

Um herauszufinden, wer am meisten abgenommen hat, müsst ihr euch natürlich wiegen. Damit niemand schummelt, bitte ich euch, ein Bild eurer Waage mit einem Zettel auf dem euer Nutzername und das jeweilige Datum steht an amelie.a@live.at zu schicken. 

Wiegetage sind:

•  ->       24.11.2015 Beginn der Challenge
•  ->       01.12.2015 Gewicht nach Woche 1
•  ->       08.12.2015 Gewicht nach Woche 2
•  ->       15.12.2015 Gewicht nach Woche 3
•  ->       22.12.2015 Gewicht nach Woche 4
•  ->       24.12.2015 Ende der Challenge

2. Essen

Ihr bekommt von mir einen Kalorienplan, an den ihr euch halten könnt, aber nicht müsst. Ihr könnt natürlich auch euren eigenen Plan durchziehen. Es ist alles erlaubt, ihr dürft so viel/wenig essen wie ihr wollt, aber denkt daran: es geht darum Gewicht zu verlieren!

3. Sport

Um das Abnehmen zu unterstützen, gehört auch Sport dazu. Ihr bekommt von mir auch einen Sportplan, den ihr machen könnt, aber nicht müsst. Ihr könnt natürlich auch euren eigenen Sportplan durchziehen. Allerdings empfehle ich euch jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung zu machen, auch wenn es nur Spazieren gehen ist. Denn dabei verbrennt ihr Kalorien und ihr lenkt euch von möglichen FAs ab!

Hier seht ihr die Workouts. Jedes Workout solltet ihr zumindest 1x pro Woche machen. Zusätzlich solltet ihr 3 x pro Woche 30 Minuten Cardiotraining machen (Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren, Wandern, Inline Skating, Crosstrainer etc.)

Wenn ihr Fragen zu den einzelnen Übungen habt, könnt ihr mich jederzeit fragen!

4. Gewinnerin

Gewinnerin ist diejenige, die am meisten Körpergewicht verloren hat. Ich werde das ganze in Prozent umrechnen, damit es fairer ist. Denn jemand der z.b. im Übergewicht ist, wird schneller abnehmen als jemand, der schon einiges abgenommen hat.
Die Gewinnerin werde ich dann am 25.12.2015 bekanntgeben!

5. Tipps

- Um motiviert zu bleiben, schreibt euch mindestens 10 Gründe auf, warum ihr bei den Challenge mitmachen wollt, warum ihr gewinnen wollt, warum ihr überhaupt abnehmen wollt. Wenn ihr kurz vor einem Fressanfall steht, liest euch durch, warum ihr angefangen habt, das hilft, dem FA zu widerstehen.

- Macht ein Vorher-Nacher-Bild von euch. Wenn ihr kurz vor einem FA steht, dann schaut euch das Vorher-Bild an und lest euch eure Gründe durch, warum ihr abnehmen möchtet.

- Speichert euch motivierende Bilder auf euer Handy oder schneidet welche aus Zeitschriften aus und habt immer welche bei euch. Wenn ihr darüber nachdenkt, aufzugeben, seht euch die Bilder an und denkt daran, warum ihr überhaupt angefangen habt. Dann macht weiter! Aufgeben gibts nicht!